催眠演練：演練未來的表現*

步驟

活動名稱

說        明

1.

放鬆

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2.

依據未來會發生的事製作一部電影並評估需求。

想像你正坐在導演椅上，身旁有很多演員和場景設計師等，他們正在你面前演出一齣電影，當然你自己也在電影裡擔任演出，你必須做一些假想，待會兒會和誰談話?先生或女士?你以前遇到過他/她嗎?電影的佈景可能有那些?你希望在彼此的互動中能得到什麼?你該如何接近那個人?你認為你該說些什麼?你想別人會說些什麼?你會怎麼回應?把這些假想都擺進你眼前的電影場景裡，然後從頭到尾把電影看完。

評估一下在這電影裡的場景中有些什麼難處，人們說的話和你的感覺有什麼需要改進 (例如：你需要 “自信” 、“那個人其實是在幫助她”等)。

3.

將眼前的電影閉幕並回想剛才思索出的對策。

生動地回想已確實掌握剛才思索出自己需求的時刻(那種感覺、一些知識或能力)，想像你處於擁有那些需求的情境裡，當你覺得已完全沉浸在其中時，把大拇指和中指併起來以抓住那種感覺，現在你腦海裡的簾幕還未開啟，回想你現在得到的感覺並回頭把1~3的步驟再做一遍，注意整個情形有所不同了，如果你喜歡它，接下去做步驟4。

4.

把簾幕拉開，讓你自己看一部更棒的電影。

如果你喜歡你在步驟3中所看到的，便把簾幕拉開吧！讓你飄離自己的身體並進入眼前的那部電影裡，想像著和之前相同的場景，但這次想像你能照著自己的意願來應對，如果你開始想像和別人互動，運用步驟3中所想出的對策並自信地應對，如果你還不甚瞭解這個演練實際是怎樣的情況，試著想像一位你所崇拜外向的人，他在你的情境裡會如何應對，你便照著做。

5.

想像其他的演員。

現在想像一下當你照已改善過的方法去和周圍的人應對之後，他們會如何回應你。

6.

逐步地再做一次。

重覆步驟3 (如果必要的話)、4、5，並想著下一個動作、下一句話、別人的反應等等，直到你認為彼此的互動告一段落為止。

7.

用你希望的方式觀看整部電影並搭配你所喜歡的背景音樂。

現在從頭到尾再把整部電影看過一遍，但這次針對不同場景給你的感覺搭配你所想要的音樂。

8.

讓自己飄起來進入影片中的你，並吸收一切所學。

現在讓自己飄起來並進入片尾中你的身體裡，然後閉上眼睛，讓身體吸收你所學的一切，好像你身體從頭到腳的每一個小細胞都在吸收所學得的新事物，當身體感覺已吸收一切所學，張開雙眼並恭喜自己。